☕Сутрешните навици могат да повлияят на твоето краткосрочно и дългосрочно здраве, енергия, настроение и благополучие. Има много неща, които можеш да правиш всяка сутрин, за да се чувстваш здрав, енергичен и оптимистичен. Избери тези, които работят за теб, за да започнеш деня си с правилната крачка.
@connectwithgrowth How to Live a Better Life.
♬ Circle of Life - Whitesand
👉1. ПИЙ ВОДА
Изпий една-две чаши вода, когато се събудиш. Тялото ти се нуждае от хидратация. За допълнителен прилив на енергия добави лимон към водата си.
👉2. МЕДИТИРАЙ
Само десет минути медитация сутрин отпускат и успокояват мозъка ти. Медитацията ще ти помогне да мислиш ефективно и да бъдеш по-продуктивен.
👉3. ПИШИ В ДНЕВНИКА СИ
Писането на дневник има същия ефект като медитацията - помага ти да структурираш мислите си, да се освободиш от стреса, да подобриш настроението и здравето си.
👉4. ПРАВИ УТРИННА ГИМНАСТИКА
Упражненията наистина могат да ти помогнат да започнеш деня с правилната крачка. Те освобождават ендорфини в мозъка, повишават енергията, умствената острота и благосъстоянието.
👉5. ДРЪПНИ ЗАВЕСИТЕ
Излагането на слънчева светлина още от сутринта подсказва на тялото ти, че е време да се събуди и да започне деня. Светлината спира производството на мелатонин в тялото.
@captain_taylor_morgan The CAGES Morning Ritual COLD EXPOSURE: The first thing I do when I get out of bed is take a cold shower. AFFIRMATIONS: I write out the definition of what it means to #LiveTheCaptainsLifestyle (download The CAPTAIN’S CODE to read it - link in bio) GRATITUDE, GROWTH and GROUNDING: Before I step out of bed I remind myself how GRATEFUL I am to have been granted another opportunity to Live, to Love, and to continue fulfilling my Purpose to #MakeThrivingStandard. For Growth, I spend 30 minutes learning and/or creating. After my walk I plug myself in to Ground. EXERCISE: I get some form of movement in after my cold shower. Usually stretching and a walk. SUNRISE: I walk to go watch the sunrise. Yes, even on days it’s not visible. Implement the CAGES morning ritual for a week and watch how much better you’ll feel. #holistichealth #holistichealing #holisticliving ♬ original sound - Captain Morgan
👉6. ИЗПИЙ КАФЕТО СИ ВКЪЩИ
Изпий сутрешното си кафе или чай у дома. Това ще ти помогне да спестиш пари и да се почувстваш по-бодър.
👉7. ЯЖ ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА
Хората, които закусват, често са по-малко склонни към затлъстяване и са по-малко гладни през деня. Организмът ти се нуждае от храна, за да получи енергия и да продължи да работи. Здравословната закуска ще ти даде повече енергия и по-добра памет за един продуктивен ден.
👉8. ПРЕКАРАЙ ВРЕМЕ С ЛЮБИМИТЕ СИ ХОРА
Наслади се на закуска със семейството си. Поговори с приятел или член на семейството по телефона. Общуването с хора, които те карат да се усмихваш, е сигурен начин да започнеш деня си с положителна нотка.
👉9. ОПРАВИ ЛЕГЛОТО СИ
Да си оправяш леглото сутрин е навик, който води до други добри навици през целия ден.
👉10. ПРИГОТВИ СИ ОБЯД
Приготвянето на обяд от вкъщи помага да контролираш какво ядеш, да се придържаш към здравословен, балансиран и икономичен хранителен режим, да спестиш пари и да пренебрегнеш нездравословните желания на работното място.
@miamentarihd My Ideal Morning Routine ✨ I've found that how I start my day often determines how my day goes. There are a few things I do consistently every day, and I am trying to make a habit of doing these things in the morning. So here is my ideal morning routine: The first thing I do every morning is take my daily dose of Sertraline and Folic Acid. One of these is for my Mental Health and the other is in preparation for Pregnancy. I then have my morning coffee, which I will get aweful headaches if I don't have (addicted, I know). I'm working on cutting this down. I will then try to have some time doing some Devotional time, reading my Bible, praying, journalling and spending time with Jesus before getting myself ready for the day. I'll be honest... Not every morning looks like this. Sometimes things happen in a different order. Sometimes I don't have my Bible time until later on in the day. But I have found that when I make the time and effort to do it before I do anything else, my day goes a lot sweeter. And I feel better knowing I have prioritised my faith and not let it fall on the back burner. It's okay when this happens, of course. But I just try to not let it - it's just what works well for me and what I like. What do your morning look like for you? ✨ #morningroutine #morningvibes #faith #life #lifestyle #lifeafterbabyloss #christian #christiangirl #christianliving #hope ♬ Beautiful Day - Sundarsono
👉11.ИЗКЛЮЧИ ТЕЛЕФОНА И ЛАПТОПА
Обикновено когато се събудят, хората проверяват телефоните си за съобщения, имейли и сигнали от социалните мрежи. Съсредоточи вниманието към себе си и не фокусирай върху стреса и изискванията на други хора.
👉12. ПОСТАВИ СИ ЦЕЛИ ЗА ДЕНЯ
Направи списък за деня, в който задачите и целите са подредени по важност. Поставянето на ежедневни цели и графици предварително ще увеличи шансовете ти да ги постигнеш.
👉13. БЪДИ БЛАГОДАРЕН
Негативните мисли пречат за постигането на целите. Затова всяка сутрин отделяй по няколко минути, за да се съсредоточиш върху три неща, за които си благодарен. Това ще подтикне нагласата ти към позитивно мислене.
👉14. ЧЕТИ
Четенето е отлично умствено упражнение, усъвършенстващо ума и речника ти. Отдели време да прочетеш новините или пък научи нещо ново преди да тръгнеш за работа.
👉15. ДИШАЙ ДЪЛБОКО
Няколко дълбоки вдишвания всяка сутрин помагат да се отпуснеш, избистриш ума си и подготвиш за предстоящия ден. Дълбокото дишане намалява стреса, подобрява кръвообращението и укрепва здравето на мозъка и сърцето.
@sarahmcglory Step 1: We’re going to get out of bed. Step 2: We’re going to clean ourselves in some way. Step 3: We’re going to get dressed. Bonus points if you put on clothes you typically reserve for when you’re feeling good. Step 4: We’re going to take a look at all the “shoulds” on our lists and understand to our cores that these are not “must-dos.” Let’s think about what will best set us up to have a little bit better day tomorrow. Deciding to do “all the things” feels good for a second, but can quickly plunge us back into our holes if we plan to do more than we have the capacity to do. Picking a few key tasks will allow us to make momentum forward without further exhausting ourselves when we’re already depleted. Step 5: If our brains feel so anxious about all the things we aren’t doing, we can braindump. We can do this by journaling or simply recording a voice memo. Once we have written/said everything we can think of that’s bothering us, we can take a breath. We now have a record of the “stuff” and we can release our brains from trying to carry everything. Step 6: We’re going to look over the things we need to do in the coming days. I know, this isn’t fun. But part of our anxiety is that we’re behind, and it’s better to know what’s upcoming and not want to do it than to live with the nagging feeling that we are perpetually being dragged by life. Step 7: We’re not going to watch, read, or scroll anything that makes us feel anxious or behind. We can pick something that is positive or “feel good” or that teaches us something. We want to shift our mindsets away from the pit and towards either nourishing or even just neutral input. Step 8: We are going to rest without guilt. Let’s get as much rest as possible because rest = productivity. But rest is not restorative if we feel guilty; it is just wasting time. So let’s either do some things and start resting well before bed, or let’s do one thing and then rest, and repeat. I care about you all so much and hope this has helped. Know you aren’t going through it alone. If you can’t see any hope for life being different than it is, allow me to share my hope. Despite days/weeks/months where I feel so stuck, I am no longer hopeless. So much has changed for the better and even when you can’t see it, better days are coming to you, too. #depression #depressionanxiety #fightingdepression #anxietymanagement ♬ original sound - Sarah
👉16. ОТДЕЛИ ВРЕМЕ ЗА ХОБИТО СИ
След дълъг работен ден умствената ти енергия вероятно е изразходвана. За да избегнеш загубата на мотивация, отдели време рано сутрин, за да следваш своята страст.
👉17. РАЗПЪНИ ТЯЛОТО СИ
За да подобриш кръвообращението си след нощната почивка, разтегни мускулите си в момента, в който се събудиш. Здравословното кръвообращение и стойка ще ти помогнат през целия ден, особено ако седиш на бюро цял ден.
👉18. СТАНИ ВЕДНАГА
Отлагането на алармата няма да ти помогне по никакъв начин. Допълнителните 10 минути дрямка не са качествен сън. Губиш ценно време сутрин, което би могло да отиде за продуктивни дейности. Затова стани с първия звън на алармата и извлечи максимума от сутринта си.
👉19. СТАВАЙ РАНО
Събуждането по-рано осигурява повече време да правиш нещата, които ти харесват, преди работният ден да те изтощи. Събуждането дори с час по-рано ще се отрази благоприятно на сутрешната ти рутина.
👉20. СЪЗДАЙ СВОЯ СОБСТВЕНА РУТИНА
Не губи време и мозъчна енергия за вземане на незначителни решения сутрин. Вместо това следвайте рутината, която работи за теб.
@seize.the.day.wit 💥 BOOST Your Energy 👇👇👇⠀ ⠀ ❎ In our super busy lives, we sometimes do things that actually zap our energy levels. The following are examples of things to avoid, each followed by helpful tips of what to do instead to boost your energy:⠀ ⠀ 1. Inadequate Sleep: Aim for 7-9 hours of quality sleep each night. Establish a consistent sleep schedule & bedtime routine for better rest.⠀ 2. Skipping Breakfast: Opt for a balanced breakfast with protein, whole grains, and healthy fats to avoid an energy slump during the day.⠀ 3. Dehydration: Stay hydrated throughout the day by carrying a water bottle and sipping water regularly.⠀ 4. Poor Diet Choices: Focus on a balanced diet rich in fruits, vegetables, lean proteins, & whole grains to maintain steady energy levels.⠀ 5. Sedentary Lifestyle: Incorporate regular exercise into your routine to boost energy levels & overall well-being.⠀ 6. Stress and Overcommitment: Practice stress management techniques like mindfulness or yoga to reduce stress levels & preserve energy.⠀ 7. Caffeine Overload: Limit caffeine intake, especially in the afternoon, to improve sleep quality & avoid energy crashes.⠀ 8. Skipping Meals: Eat small, frequent meals throughout the day to maintain steady energy levels.⠀ 9. Vitamin Deficiencies: Consult a healthcare professional to address potential deficiencies through supplementation or dietary changes.⠀ 10. Excessive Screen Time: Establish screen-free periods before bedtime to improve sleep quality & consequently boost daytime energy levels.⠀ ⠀ ⠀ ✅ No matter how busy life gets, it's important to make time for yourself. ⠀ ⠀ ⠀ ✅ If you have a lot of health concerns, and are not sure which way to turn, schedule a 1:1 session with me. I offer some after hour slots for those of you who work and need advice when most offices are closed. DM me for more information or check the link in my BIO. ⠀ ⠀ ⠀ ❤️ Follow for more medical tips for a healthier you. ⠀ ⠀ ⠀ #seizethedaywithdrday ♬ tired - Jonah Zed
Източник: MSN
Източник снимки: : istock
Източник снимки: : gettyimages
