Учени откриха 7 трика да намалим риска от депресия🧐

🧐Има няколко неща, които Gen Z поколението трябва да спазва, за да може на намали риска от депресия. Доказано е, че качественият сън, фзическата активност, честите социални връзки, въздържането от пушене и ограничаването на консумацията на алкохол са фактори за начина на живот, които могат да бъдат от изключителна полза за всеки един човек.

💤😴Адекватен сън - сънят е най-важният фактор. Между седем и девет часа сън на нощ намаляват риска от депресия. Неадекватният сън може да доведе до предизвикателства за управление на емоциите, което увеличава риска от бъдеща депресия.

@andrenaliu Watch this for the MENTALITY that helped me get thru depression ➡️ @andrenaliu #mentalillnessawarenessweek #tipsfordepression #selfcareselflove ♬ You - Petit Biscuit

🤝Честа социална връзка - идентифицирана е като най-ефективната мярка срещу повтарящи се депресивни разстройства, намалявайки риска от депресия.

🥕🍅🍠Здравословна диета - здравословното хранене намалява риска от депресия. По тази начин хората могат да направят крачка напред в борбата със симптомите на депресия - или да я предотвратят напълно. Здравословните диети могат да бъдат лесен начин за работа за по-добро психично здраве.

🤾‍♀️🤾‍♂️🤽‍♀️Редовна физическа активност - спортът и упражненията намаляват значително риска от депресивно състояние. Физическата активност е по-ефективна за намаляване на леки до умерени симптоми на депресия, психологически стрес и тревожност, отколкото лекарствата или терапията. Затова е много важно за хората да спортуват редовно, тъй като по този начин се разтоварват психически.

@andrewhubermanclips To Avoid Depression Get THIS in Order | Dr Andrew Huberman | #neuroscience #andrewhuberman #sadness ♬ original sound - Neuroscientist Andrew Huberman

🚭Забравете за цигарите - ако не пушите, ще намалите риска от депресия поне с 15-20 прозента. Пушенето може да изложи хората на различни здравословни проблеми, поради което е препоръчително да се избягва този нездравословен, рисков и вреден навик.

🥃🍻Ограничаване на консумацията на алкохол - умерената консумация на алкохол намалява риска от депресия. Колкото обаче по-големи са количествата консумиран алкохол и колкото по-редовен е приемът, толкова по-вероятно е човек да развие временна тревожност. С увеличаването на консумацията е вероятно симптомите също да се засилят.

👉Свеждане до минимум на заседналото поведение - Ниско до умерено заседнало поведение намалява риска от депресия също намалява риска от депресия.